trening nóg

Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27

Na początek polecam trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te [...]

Tak więc będę znowu częściej :) Mam nadzieję zrzucić trochę Rubensowskich kształtów których nabrałam :)) Nawet dzisiaj pierwszy trening robiłam. Wybrałam sobie jakiś stary który robiłam jako drugi po ciąży. Tak na rozgrzewkę bo przecież od roku nie byłam już na siłowni. Nawet trochę dłużej... Więc delikatnie się pomacalam ale jestem zaskoczona [...]

Wczoraj bardzo fajny trening. Tylko strasznie dużo czasu mi zeszło mam wrażenie, ale też nie spieszyłam się. Myślałoby się. że taki 4,5 latek to już sobie poradzi z wyjściami mamy zwłaszcza że na siłownię chodziłam odkąd miał jakieś pół roku a ma teraz taką mamozę, że ciężko było wyjść. Tzn. chciałby żebym szła w ciągu dnia a przy zasypianiu [...]

Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]

[...] bokiem 3x12 - 10 kg Szruksy NOGI: Przysiady z sztanga 3x12 - 80 kg Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x 12 Lydoki to juz jak mialem ochote roznie ;p Mniej wiecej taki trening na amse robilem miedzy czasie sila a do tego gainer z Weidera i aminokwasy z treka rozgalezione i na sile kreatyne w 3 miesiace przytylem 12 kg ( Zero tluszczu kostka [...]

U mnie w sekcji, gdzie trenuję, trening szybkości (ogólnie) pojawia się po jakimś czasie. Od początku roku szkolnego - najpierw poprawiana kondycja po wakacjach, po pewnym czasie pojawiają się elementy wzmacniające i siłowe. Jak to już zaczyna grać - zaczynają pojawiać się elementy treningu szybkości - np. (wyśmiane w którymś temacie) biegi z [...]

Jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull wyjdzie każda partia trenowana dwa razy w tygodniu. Jak przy obecnym planie masz jeden dzień na nogi to warto by było zrobić jakiś porządny trening tych nóg bo ten co masz jest słaby po prostu.

w jakim celu zmiana obuwia w czasie treningu ? Wstyd się przyznać ;-) Miałem dziki plan by sprawdzić czy prawa i lewa noga podają równą moc. W tym celu założyłem obuwie biegowe i po pierwszym interwale w tymże obuwiu zszedłem z roweru by prawy pedał wkręcić w miejsce lewego i na odwrót. Miałbym wówczas wskazania mocy dla każdej z nóg. Niestety, [...]

Base Week 6 Poniedziałek - jako że dzień wolny a nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko [...]

kermit czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? Możesz dać inne ćwiczenia, np. pompki na poręczach. kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. Dlaczego [...]

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

Trening na 2 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Czwartek Klatka [...]

[...] Postarałam się jednak o 30x, ale z przerwami. Ad. 5 Z przerwami, ale o. Cardio - nie miałam siły dzisiaj jakoś na to 15 min. Może dlatego, że pod górę, a może brakło siły po treningu i do tego zaraz po nocnej zmianie. Bolały mocno nogi z przodu w okolicach kostek przy zbieganiu z górki. Metakreta - mam monohydrat. Suple - wit. c, wt i min, Hgh [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]

[...] wolniej się starałam przy opuszczaniu. Cario - dzisiaj mocny wiatr, aplikacja się nie chciała uruchomić i ciężko szło to bieganie - słowem "do bani". W końcu normalny rytm treningowy. Niech tak zostanie:-PP. Suple - Kreatyna (końcówka), wit. c, HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa. Ciecze- woda - 1l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7l. [...]

Martucca - dziękuję serdecznie. Już mie się podoba ten trening, chciaż niespodzianki się już boję. Ale dobra - to teraz pytania: Przy metodzie rest-pause 10s przerwy starczy? I do dziś nie wiem, jak wygląda uginanie nóg z piłką%-). A i jeszcze - treningi nowe od pn mogą być, czy już zacząć? I domyślam się, że 2, 4, 6 i 7 dzień jak dotychczas> tj [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowaie [...]

[...] czy nie nogi zawsze mamy w jakis sposob (mniejszym lub wiekszym) wytrenowane. Codziennie chodzimy po mieszkaniu, do pracy, szkoly itp wiec zawsze nogi maja jakis "trening". podzczas zwyczajnego chodu miesnie nog musza utrzymywac i poruszac masaaa calego naszego ciala (czyli np 80kg). spacerowac kazdy moze conajmniej 2h bez [...]

[...] rzeczy :)To wyjdzie na dobrze wszystkim. P.S. Na dany temat mozna znalezc publikacje srednio raz na pol roku w kazdym czasopismie poswieconym kulturystyce jak i rowniez treningom silowym.Poza tym chyba wie to kazdy kto kiedykolwiek zajmowal sie treningiem silowym na powaznie. ZEBY NIE BYC GOLOSLOWNYM CYTAT Z CZASOPISMA "KULTURYSTKA I [...]